還在羨慕擁有好睡體質的人嗎? 跟著LAGOMy life的腳步，讓你也輕鬆擁有好睡體質! 規律生理時鐘起著關鍵作用，同時還需要學會放鬆自己並注意飲食及營養補充。藉由這些方法，慢慢建立良好的睡眠習慣，漸漸養起好睡體質。
好睡體質擁有者人通常具備5種特徵!
好睡體質指的是個人擁有良好且穩定的睡眠狀態和品質，目前在睡眠學領域並沒有統一好睡體質/易睡體質的定義。儘管缺乏統一的定義，統整一些研究和專家意見，通常會將良好的睡眠品質與以下特徵聯繫在一起：
- 入睡時間適宜：輕鬆進入睡眠，不需要過長時間
- 維持穩定的睡眠時數：每晚睡眠時數相對穩定，符合個人的睡眠需求
- 保持良好的睡眠品質：深度睡眠和REM睡眠都充足，減少醒來次數
- 早晨覺醒精力充沛：早上醒來感到精力充沛，有良好的起床反應
- 白天狀態良好：白天能夠保持專注和情緒穩定
擁有好睡體質的人通常在晚上能夠輕鬆入睡，整夜保持良好的睡眠，早上醒來時感覺精力充沛，並能在白天保持良好的專注力和情緒狀態。好睡體質不僅對身體健康有益，還有助於提升心理健康和生活品質。若你覺得自己的睡眠有問題，可以嘗試培養健康的睡眠習慣，並尋求醫生或專業睡眠專家的建議，以確保獲得良好的睡眠質量。
養成好睡體質，一起來當個容易入睡的人吧!
對許多人來說，夜晚躺在床上翻來覆去，辛苦地想要入睡是一種常見的困擾。然而，擁有好睡體質是我們每個人都可以學會的。要成為一個容易入睡的人，最重要的是建立規律的生理時鐘，讓我們的生活節奏更為穩定，這將對我們的睡眠品質產生正面影響。
- 規律的生理時鐘：這意味著每天保持相同的睡前和起床時間。我們的身體有一個內在的生物鐘，控制著我們的睡眠-清醒週期。當我們每天都在相同的時間入睡和起床，我們的生理時鐘會得到調整，使我們更容易在預定時間入睡並醒來。因此，即使是周末或假日，我們也應該盡量保持相同的睡眠時間，這有助於養成好睡體質。
- 放鬆一整天的自己：除了睡眠時間的規律，建立一套放鬆的睡前儀式也是培養好睡體質的重要一環。在睡前的30分鐘至1小時，我們可以進行一些放鬆的活動，例如泡個熱水澡、聽輕柔的音樂、進行冥想或深呼吸練習。避免在睡前過度使用電子設備，因為這些設備所散發的藍光可能會干擾我們的生物時鐘，使我們難以入睡。
- 注意飲食及運動：日常飲食和運動也對好睡體質的養成至關重要。嘗試避免在睡前大量攝取含有咖啡因的飲品，避免攝取過多的刺激性食物。適度的身體活動可以幫助我們更好地入睡，但要避免在睡前過於劇烈的運動。
在忙碌的現代生活中，好睡體質對我們的健康和幸福至關重要。透過建立規律的生理時鐘，培養放鬆的睡前儀式，注意飲食和運動，以及有效地管理壓力，我們可以成為容易入睡的人，享受質量優良的睡眠！
什麼時候睡覺最好? 養成規律的生理時鐘才重要!
正常人入睡時間一般介於晚上10點到早上6點，這段時間符合人類生理時鐘的自然節奏，有助於促進深度睡眠和充分休。而英國一項研究顯示，晚上10點到11點間入睡可以保護心臟。
因為睡覺時間會依個人生活和工作習慣有所調整，養成規律的生理時鐘對於保持良好的睡眠品質和健康非常重要。生理時鐘是人體內部的生物節律，負責調節睡覺和清醒的時間。它受到日光的影響，特別是早晨的日光可以幫助我們感到清醒，晚上的暗暝則有助於促進入睡。以下建議幫助養成規律的生理時鐘：
- 確保每天保持相同的睡前和起床時間，包括週末。這有助於調整生理時鐘，讓您的身體更容易在固定的時間入睡和醒來
- 早上盡量在室外接觸日光，這有助於調整生理時鐘並提升清晨的警覺度
- 晚上避免暴露在過多的藍光（來自3C設備和燈光），因為藍光會抑制褪黑激素的釋放，影響入睡
- 建立一套放鬆的睡前儀式，例如泡熱水澡、聆聽柔和的音樂、進行冥想或輕柔的伸展運動等，這有助於準備身心進入睡眠狀態
- 避免在睡前攝取大量咖啡因和刺激性食物，這可能會影響入睡
- 維持適度的身體活動，避免在睡前過於劇烈的運動，以免刺激身體
- 管理壓力，尋找有效的方法來放鬆身心，例如進行深呼吸、冥想或放鬆瑜伽
想要養成規律生理時鐘先找到自己的睡眠周期，確保每晚獲得足夠、高品質的睡眠，這樣才能在白天保持精力充沛和情緒穩定。
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為什麼會突然睡著? 千萬別大意，這可能是睡眠債!
為什麼有人可以秒睡? 秒睡的人與好睡體質並沒有關聯，秒睡其實與睡眠債有關。睡眠債是指在過去的一段時間內，由於無法得到足夠的充分睡眠，累積了未得到補償的睡眠時間。這種情況下，身體會尋求機會來補償睡眠不足，因此會感到突然想睡覺。
耳鼻喉科醫師張益豪曾在臉書上分享，透過七個問題檢測自己是否有睡眠債:
- 假日的睡眠時間比平日多2小時以上【3分】
- 時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡【1分】
- 一沾床便立刻入睡【1分】
- 早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺【1分】
- 上班時常昏昏欲睡【1分】
- 必須設鬧鐘才能起床【1分】
- 每周至少有3天在不同時段就寢【1分】
加總分數【滿分9分=睡眠債破產! 需立刻充分休息】、【6~8分=睡眠債嚴重! 需要改善生活模式】、【3~5分=睡眠債累積中】、【1~2分=擁有良好睡眠】、【0分=最理想無睡眠債狀況】。
多睡覺好處多多! 好睡保健食品成分必備
多睡覺確實有許多好處，而在追求好睡眠的過程中，適當的保健食品補充也可以幫助提升睡眠品質。LAGOMy life舒壓睡睡成分大公開:
- 西番蓮萃取: GABA路徑
- L-色胺酸: 褪黑激素路徑
- 酵母B群: 褪黑激素路徑
- 酸棗仁萃取: GABA路徑
- affron ®番紅花萃取: 情緒
- 芝麻素: 抗氧化
延伸閱讀：睡眠關鍵因子解析: 深入了解控制睡眠質量的要素🔗
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養成好睡體質是一個需要持續努力和堅持的過程，但它對我們的身心健康有著顯著的積極影響。透過建立規律的生理時鐘，培養放鬆的睡前儀式，注意飲食和運動，以及有效地管理壓力，搭配保健食品的輔助，我們可以成為容易入睡的人，享受質量優良的睡眠，讓我們的身心得到充分的休息和恢復。
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- 張益豪/免疫學.兒童成長.三官四感醫師(https://www.facebook.com/ent33chang/posts/pfbid02XLXyETdLeawYZxEiVHVPM4e8CTqS2QSVzkYAyurqDpkXVc2cjT1YvmL9SidddmuWl)