假日睡覺到自然醒是上班族和學生的小願望,但規律睡眠比報復性假日狂睡更有益。規律睡眠可調節生理時鐘、提升睡眠品質,每天有充沛能量。適度日間睡眠有助精力,但過度影響晚間睡眠。保持睡眠規律是獲得充足休息的關鍵。

假日睡覺當補眠當心愈睡愈累

假日睡覺看似有休息到,但易造成社交時差

當我們在假日睡覺改變睡眠時間時,例如晚上睡得更晚或者早上睡得更久,這可能會打亂我們的生理時鐘和身體節奏。這種改變可能會導致所謂的「社交時差」,即在假日時與他人的活動和時間表不同步。社交時差可能對我們的社交生活和工作產生影響。當我們在假日睡得更晚,可能錯過與朋友、家人或同事的共同時間。我們可能無法參加早上的活動或早餐聚會,或者在晚上感到疲倦,無法與他人進行長時間的社交互動。

此外,社交時差也可能對工作產生負面影響。如果在假日時改變了睡眠習慣,可能在週一回到工作時感到疲憊和無精打采。這可能影響我們的專注力、工作效率和與同事之間的合作。為了避免社交時差帶來的負面影響,建議在假日期間保持一致的睡眠時間。儘量遵循平日的睡眠時間表,以確保生物鐘和身體節奏不被打亂。如果需要調整睡眠時間,儘量減少改變的幅度,以免對身體和社交生活產生過大的影響。

總結而言,假日睡覺雖然能提供休息,但需要注意避免造成社交時差。保持規律的睡眠時間,能夠幫助我們更好地適應社交活動和工作,保持身心健康和良好的人際關係

睡很久還是很想睡,愈睡愈累可能是這5種原因

假日睡覺愈睡愈累的5個原因

  • 睡眠品質不佳:長時間的睡眠並不代表質量好,可能存在睡眠中斷或淺眠狀態,導致你感到疲勞。建立良好的睡眠環境和睡前習慣,如避免使用電子產品和保持良好的睡眠姿勢,可以改善睡眠品質
  • 睡眠失調:長期不規律的作息時間、經常改變睡眠時間,或跨時區旅行等因素可能破壞你的生物鐘,導致你感到睡眠不足和疲勞。嘗試建立規律的作息時間,每天保持一致的睡眠和起床時間
  • 睡眠呼吸障礙:如睡眠呼吸暫停症或失眠症等,可能會影響你的睡眠品質,使你在睡眠中無法獲得充分休息。如果你懷疑自己有睡眠呼吸問題,建議尋求醫療專業的幫助
  • 睡眠障礙或身心壓力:潛在的睡眠障礙,如不安全感、焦慮、憂鬱等,以及長期的身心壓力可能干擾你的睡眠,使你感到疲勞和想要更多的休息。嘗試學習壓力管理技巧,如放鬆練習、調節情緒等,並在需要時尋求專業的支持
  • 過度睡眠:長時間睡眠可能超過你實際所需的休息時間,導致睡眠慣性和想要更多的睡眠。試著適度控制睡眠時間,避免過度長時間的睡眠

假日睡很久起不來,過度睡眠的4個可怕後果

假日睡覺過度睡眠的4個後果

  • 生活不規律:過度睡眠會打亂你的生活節奏,導致你在平日的起床和睡眠時間無法保持一致。這種不規律的生活模式可能影響你的效率、時間管理和日常生活的順利進行
  • 延遲睡眠相位綜合症:過度睡眠可能導致睡眠相位偏移,即生物鐘的錯誤設定。這可能使你晚上難以入睡,早上難以起床,並且對整天的警覺度產生負面影響
  • 感覺疲勞:雖然你可能以為睡眠時間越長就會感覺更充沛,但過度睡眠實際上可能使你感到更加疲勞。這是因為過度的睡眠可能導致身體和大腦處於一種不平衡的狀態,反而使你感到沒有精力和活力
  • 睡眠品質下降:過度睡眠可能導致睡眠品質下降。長時間的睡眠可能使你在夜間產生中途醒來、淺睡或睡眠中斷的情況,從而降低整體的睡眠質量。這可能使你在白天感到困倦、無法集中注意力

為了避免這些後果,建議保持一致的睡眠時間表,並遵循良好的睡眠習慣。確保你在每天都獲得適量但不過度的睡眠,並在起床後保持活躍和有節奏的生活。如果你覺得過度睡眠成為問題,可能需要尋求專業的睡眠醫學建議,以確定是否存在潛在的睡眠障礙或其他健康問題。

一放鬆就想睡? 平常善用午休,短暫休息能帶來不可思議的影響

人們在一整天的工作或學習後,大腦和身體都會感到疲累。這時候,給自己一段短暫的休息時間,例如午休或小睡,可以迅速恢復精神和能量。短暫休息有助於緩解身體和心理的壓力,減少疲勞感。它能夠恢復注意力和專注力,提升工作效率和學習成果。短暫休息還可以改善心情,減輕壓力和焦慮感。

在午休或短暫休息時,你可以選擇做一些輕鬆的活動,例如閱讀、聆聽音樂、做深呼吸練習或輕柔伸展。避免長時間的午睡,以免打亂夜間的睡眠規律。重要的是要注意休息的時間長度和頻率。短暫休息應該是在合理範圍內,以避免過度放鬆和影響工作或學習的進度。

總結而言,平常善用午休或短暫休息是一個明智的選擇。它能夠讓你在放鬆的同時獲得額外的能量和專注力,從而提升整體的工作效率和學習成果。記得適度休息,保持平衡的生活節奏,並在需要時給自己一些放鬆的時間。

每天維持規律睡眠,長時間下來精神反而更好

良好的睡眠習慣對於保持身心健康至關重要。當我們每天都能在相同的時間入睡和起床,建立一個規律的睡眠時間表,我們的生物鐘得以調整,身體也能更好地適應日夜節奏。

透過保持規律的睡眠,我們可以享受到以下好處:

  • 提升注意力和專注力:規律的睡眠有助於提升大腦的功能,包括注意力和專注力。當我們每天都能獲得足夠的睡眠,避免熬夜或睡眠不足的情況,我們的大腦能夠更好地處理信息和思考問題
  • 增強免疫力:良好的睡眠與免疫系統密切相關。持續維持規律的睡眠有助於增強免疫力,提高身體抵抗疾病的能力。相反,睡眠不足或不規律的睡眠可能削弱免疫系統,使我們更容易感染疾病
  • 改善心理健康:規律的睡眠對於心理健康至關重要。良好的睡眠有助於減輕壓力、焦慮和抑鬱情緒,提高情緒穩定性和心理幸福感
  • 增加能量和活力:充足的睡眠可以提供足夠的能量和活力,使我們在白天更有活力地應對工作和日常活動。透過每晚維持規律的睡眠時間,我們可以避免在白天感到疲勞和困倦的情況

總結而言,每天維持規律的睡眠時間有助於提升精神和身心健康。透過遵循一致的睡眠時間表,我們可以改善注意力、免疫力、心理健康和整體能量水平。確保每晚獲得足夠的睡眠,是保持良好健康狀態

 

在假日睡覺時,我們可能傾向於追趕失眠的睡眠時間或補眠,以彌補平日的睡眠不足。然而,過度依賴假日睡覺來補充睡眠可能帶來一些負面影響,包括社交時差、過度睡眠的後果等。因此,建議在假日期間,盡量維持規律的睡眠時間,並在平日努力讓自己獲得充足的睡眠。這樣可以建立良好的睡眠習慣,提升注意力和專注力,增強免疫力,改善心理健康,並增加能量和活力。

  • Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Sleep and obesity. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 14(4), 402-412. doi: 10.1097/MCO.0b013e3283479109
  • Besedovsky, L., et al. (2019). Sleep and immune function. Pflügers Archiv – European Journal of Physiology, 471(1), 1-11. doi: 10.1007/s00424-018-0224-2
  • Cappuccio, F. P., et al. (2010). Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep, 33(3), 339-346. doi: 10.1093/sleep/33.3.339
  • Carskadon, M. A. (2011). Sleep in adolescents: The perfect storm. Pediatric Clinics, 58(3), 637-647. doi: 10.1016/j.pcl.2011.03.003
  • Gangwisch, J. E., et al. (2006). Sleep duration as a risk factor for diabetes incidence in a large US sample. Sleep, 30(12), 1667-1673. doi: 10.1093/sleep/30.12.1667
  • Grandner, M. A., et al. (2010). Sleep symptoms associated with intake of specific dietary nutrients. Journal of Sleep Research, 19(4), 377-385. doi: 10.1111/j.1365-2869.2010.00875.x
  • Knutson, K. L., & Van Cauter, E. (2008). Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes. Annals of the New York Academy of Sciences, 1129(1), 287-304. doi: 10.1196/annals.1417.033
  • Knutson, K. L., et al. (2007). The metabolic consequences of sleep deprivation. Sleep Medicine Reviews, 11(3), 163-178. doi: 10.1016/j.smrv.2007.01.002
  • Patel, S. R., et al. (2006). Association between reduced sleep and weight gain in women. American Journal of Epidemiology, 164(10), 947-954. doi: 10.1093/aje/kwj280
  • Taheri, S., et al. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine, 1(3), e62. doi: 10.1371/journal.pmed.0010062
  • Van Dongen, H. P., et al. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: Dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 26(2), 117-126. doi: 10.1093/sleep/26.2.117