人為什麼會想睡覺? 體內的生理時鐘、激素釋放、生活壓力等因素皆會影響睡意及疲勞感。這篇文章會從恆定系統、清醒系統和生理需求三個因素來探討人為什麼會想睡覺，幫助你找到很容易累一直想睡覺的原因，並調整回精力充沛的狀態!
人為什麼會想睡覺? 維持人類生存的基本生理需要
睡眠是生活中不可或缺的一部分，它扮演著維持身心健康和生存的基本生理需要。不過，人為什麼會想睡覺呢？這涉及到睡眠的三個重要要素，包括恆定系統、清醒系統和生理時鐘。
睡眠三要素-1 恆定系統-睡眠驅力
當人們感到疲憊和昏昏欲睡時，這是由於身體內的恆定系統正在發揮作用，促使我們進入睡眠；這個恆定系統也被稱為睡眠驅力或是睡眠債。
白天當人們處於清醒狀態的時間越長，睡眠驅力就會越強。這種睡眠驅力會隨著時間推移而積累，使我們在夜晚會感到疲憊想睡。這種累積的現象被稱為睡眠驅力的累積。睡眠驅力的累積也可以被形容為「睡眠債」，因為它像是一種欠下的債務，必須在晚上透過入眠來還。如果人們長期睡眠不足或夜晚無法入睡，累積的睡眠債就會變得越來越大，進而影響身心健康。
睡眠驅力/睡眠債會隨著時間推移而積累，當清醒狀態的時間越長，睡眠驅力就會越多，使我們更容易入睡。激素分泌也會影響睡眠驅力，研究指出，增加體內褪黑激素含量有助於改善睡眠品質。
睡眠三要素-2 清醒系統-清醒動力
清醒動力是一種由清醒系統掌握的生理能力，能夠壓抑睡意並保持清醒和警覺的狀態。清醒系統原是為了應對大自然中的掠食者和其他危險而演化來的。即使在休息和睡眠時，清醒系統也能保持警覺應對可能的威脅。
在現代生活中，我們所面臨的威脅已經不同了。現代生活的壓力、焦慮和人際衝突成為了新的挑戰，同時噪音和光線的干擾也影響著我們的睡眠和清醒狀態。這些因素使得清醒系統經常處於活躍狀態，干擾睡眠。例如: 經常感到昏昏欲睡，但仍保持清醒睡不著。
清醒系統受到許多因素的影響，例如環境、運動、心理狀態等等。研究顯示，健康的飲食和運動習慣可以幫助調節清醒系統，使其更加穩定和正常運作。而長期的壓力和焦慮則可能對清醒系統造成負面影響，導致睡眠質量下降和白天感到疲倦。
睡眠三要素-3 生理時鐘-節律調整
生理時鐘是一種內部的時間調節系統，它控制著身體的生理節奏，使我們能夠適應日夜變化、維持正常的生理功能，包括睡眠和清醒。當生理時鐘告訴我們進入清醒狀態的時候，它會抑制睡意，讓我們感到精神振奮。生理時鐘與恆定系統和清醒系統交互作用以調整睡眠需求；因此，當我們經過一段時間的熬夜後，生理時鐘會發出信號，告訴我們該是清醒的時間，這就解釋了為什麼我們在熬夜一段時間後會突然感到精神奕奕，睡意全消的現象。
生理時鐘會受藍光影響，日光及3C設備皆有藍光! 當白天暴露於明亮的日光下時，其中的藍光抑制腦內的褪黑激素分泌，使我們保持清醒和警覺；晚上昏暗的環境缺乏藍光刺激，則會促使褪黑激素分泌，使我們感到困倦想睡。
然而現代生活中大家高度使用3C設備，螢幕藍光會干擾生理時鐘的正常運作。過多的藍光暴露，會抑制褪黑激素的釋放，干擾睡眠-清醒循環。
人為什麼會失眠? 為什麼會想睡?
正常的睡眠=在適當的時間【生理時鐘】，累積足夠的睡意【恆定系統】，同時減少內外在的干擾【清醒系統】。
睡眠三要素-缺一不可，當有任何一缺少，睡眠-清醒循環就會被破壞，導致失眠或嗜睡等睡眠障礙問題產生。
【恆定系統】過度活躍=嗜睡
【清醒系統】過度活躍=失眠
【生理時鐘】失衡=嗜睡/失眠
睡眠三要素失衡案例:
- 沒有固定睡眠時間的輪班作業員因【生理時鐘】長期無法與【恆定系統】配合(可以睡覺的時間不一定有睡意)，就算沒有內外在因素干擾【清醒系統】，長期累積易出現難入睡等失眠症狀。
- 有些人因工作壓力大，導致【清醒系統】過於旺盛，導致夜晚躺在床上出現身體疲憊但大腦卻不願休息的狀況。當我們處於壓力環境，身體會釋放壓力激素以提升警覺性和清醒度。因此，即使身體感到疲憊和疲累，大腦仍然保持著高度警覺狀態，難以入睡。
- 工作內容屬於高重複性且乏味的人易出現【恆定系統】過度活躍而導致嗜睡。這類工作缺乏刺激性和變化性，導致大腦過度習慣於單調的環境和活動。這種工作環境下，恆定系統的作用可能變得過於強烈，使人感到疲倦和想要入睡。
覺得最近突然一直想睡覺嗎? 8個日常問題自我檢測
若懷疑自己好像過度嗜睡，可使用下方愛普沃斯嗜睡量表(Epworth sleepiness Scale, ESS)自我檢測
Q: 以下八種情境，你打瞌睡的頻率為何? 請依照自身狀況回答並將八題得分加總，計算方式為
【從不發生=0分】【偶爾發生=1分】【一半以上=2分】【幾乎總是=3分】
- 坐著閱讀時
- 看電視時
- 在公共場所安靜坐著(例如電影院或會議中)
- 搭車連續超過一小時(不包含自己開車)
- 在下午躺著休息時
- 坐著與人交談時
- 未飲酒的情況下，於午餐後安靜坐著時
- 開車中遇到交通狀況而停下數分鐘時
加總分數【10分以下=正常】、【11~12分=輕度嗜睡】、【13~17分=中度嗜睡】、【18~24分=重度嗜睡】。
睡很多還是很想睡? 9個日常生活造成睡不飽的原因
睡眠是我們身體和大腦恢復和重新充電的重要過程，但有時候即使我們睡了很多，仍然感到疲倦和想睡的情況。以下是幾個常見的日常生活因素，可能導致無法獲得充足的睡眠:
- 過度使用3C: 螢幕釋放的藍光會抑制褪黑激素的生成干擾睡眠，當褪黑激素不足會使睡眠品質下降
- 不規律的睡眠時間: 經常改變睡覺時間、晚上熬夜或不定期的作息時間表，可能干擾生理時鐘，使身體難以調整到正確的睡眠節奏，導致睡眠不足和嗜睡感
- 睡眠環境的干擾：噪音、溫度過高或過低、不舒適的床墊或枕頭，以及光線的刺激都會干擾入睡和破壞睡眠品質，導致睡不飽或嗜睡。
- 壓力和焦慮: 長期處於高壓力或焦慮的環境中，會使大腦難以放鬆入睡，導致睡眠不足和嗜睡感
- 缺乏運動: 長期缺乏運動會使身體處於低能量狀態，增加疲勞感和嗜睡感
- 攝取熱量不及自身基礎代謝量: 當熱量攝取不足時，身體無法提供足夠的能量來維持生理功能，因此會引發嗜睡感
- 水分攝取不足: 當身體缺水時，血液流動會減慢導致氧氣和營養物質的運輸減少，進而影響大腦的功能引起疲勞和嗜睡感
- 過度依賴咖啡或能量飲: 能量飲或咖啡因僅能暫時提供提神效果，但在作用消退後會產生更多疲勞和嗜睡症狀
- 藥物副作用: 某些藥物，如抗抑鬱藥、抗組織胺藥或安眠藥可能引起嗜睡感或影響睡眠品質
在家一直想睡覺，你可能乏以下8種營養素!
- 鐵：身體缺乏鐵可能會導致貧血，進而影響紅血球運輸氧氣的能力，造成疲勞感和嗜睡症狀
- 鎂：缺乏鎂會影響身體的能量代謝和神經傳導，也可能導致失眠和嗜睡感
- 維生素B群：B群在能量代謝、神經傳導、褪黑激素及紅血球生成等方面起重要作用，不足可能會導致神經系統功能受損，進而影響睡眠
延伸閱讀: 睡前吃B群? 不僅白天提神需要維生素B群，夜晚舒眠也需要!🔗
- 蛋白質：蛋白質是身體組織和細胞的重要組成部分，不足可能會導致身體能量不足和疲勞感
- 色胺酸：色胺酸是一種必需氨基酸，對調節情緒、睡眠和情感起重要作用。不足的色胺酸可能會影響血清素的生成，進而導致睡眠問題，如入睡困難和睡眠不深
- Omega-3脂肪酸：不足可能會影響身體的神經系統功能，導致疲勞和嗜睡症狀
- 維生素D：維生素D不足可能會影響身體的鈣吸收和骨骼健康，進而導致肌肉無力和疲勞感
- 維生素C：維生素C對於身體免疫系統和能量代謝都有重要作用，不足可能會導致疲勞和嗜睡症狀
一直想睡覺怎麼辦? 跟著一起做，擺脫睡神的糾纏!
- 規律作息：建立一個適合自己的睡眠時間表，確保每天有充足的睡眠時間。保持一致的作息可以幫助穩定生理時鐘。
- 適度運動：每天都要有輕度到中度的運動以可以提高血液循環、增加能量和提神。運動初學者可以選擇散步、慢跑或瑜伽等。
- 均衡飲食：每日都需要攝取充足的營養素，避免過度飲食或過度節食，以維持身體正常能量供應
- 避免咖啡因和糖分過量：儘管咖啡因和糖分可以提供短期的能量和提神效果，但過量攝取可能導致反彈，造成更強烈的疲勞感
- 維持良好的水分攝取：保持身體水分平衡，脫水可能導致疲勞和嗜睡感
- 舒適的工作環境：為你的工作或學習環境提供舒適和明亮的照明。避免過度黑暗或過度昏暗的環境，這可能增加疲勞感
尋求專業醫療協助，一直想睡覺看什麼科?
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無論是想了解人為什麼會想睡覺，還是尋找改善睡眠品質的方法，了解睡眠的基本要素和日常生活中的影響因素都是關鍵。照顧好自己的睡眠需求對於身心健康至關重要。記得在日常生活中自我檢測並優化飲食、壓力管理和生活習慣，必要狀況記得要尋求專業醫療協助，以確保充沛的精力和健康的生活!
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